68岁的陈伯一直不民风午睡。他试过几次开yun体育网，每次醒来齐感到头脑昏千里，甚而影响晚上的寝息。

老伴认为午睡有利健康，赓续劝他一齐休息，但他总认为我方反倒下昼精神不济，不如不睡。

看着老伴午睡后龙精虎猛的面容，陈伯有些困惑。刷手机发现对于午睡时长的提议并不斡旋，有的说半小时鼓胀，有的则提议更短技巧。

陈伯真实想欠亨，午睡是否因东说念主而异？对于莫得午睡民风的东说念主来说，刻意午睡真的必要吗？

一、午睡如故不午睡，这是一个问题

午睡是许多国东说念主的民风，中午不睡、下昼崩溃，信服许多上班族齐深有体会。但网上有说法称，午睡对健康不利，这到底是不是真的？

早前一篇“中国上班族是不错午睡的”发问在海外某著名论坛引起了很大扣问，午睡这件事，似乎是中国东说念主的“专利”。《午睡对工罪犯果影响的探求》拜访涌现，88%的中国东说念主有午睡的民风，而赓续午睡的好意思国东说念主仅有13%。

2015年，韩国奇迹进口网站上拜访的结果涌现，半数公司有1~1.5小时的午睡技巧，但40%的上班族暗意本色午休的技巧不到20分钟。英国太空卫视驻华记者还已经在专栏里挑升写到国东说念主午睡民风的骇怪！

番邦东说念主认为咱们午睡民风和咱们认为他们尽然不午睡是一个道理，形成这个互异可能与日常的生涯民风以及摄入咖啡有关，海外的生涯节拍莫得国内紧凑，且多有饮用咖啡的民风，是以不会午间犯困。

午睡是否需要莫得准确的谜底，对大部分东说念主来说并不是一定要午睡。对于夜间寝息不及的东说念主来说，可通过午睡来补充寝息，改善体魄的疲顿感，让下昼的使命和学习更有元气心灵。

且午睡不错匡助安然上昼的牵记，让下昼的使命、学习恶果擢升，对念念维明晰也有平允。午睡还能一定经由改善表情，缓解压力。

有探求发现，一些腹黑亚健康的东说念主群，通过律例、收场的午睡可镌汰腹黑病发生风险，但前提是要自己就生涯民风健康。

但也并非通盘东说念主齐恰当午睡，这两类东说念主提议最好不要午睡。

• 失眠东说念主群：自己就容易失眠的东说念主，白昼再午睡的话会加剧夜间的失眠景色，这类东说念主白昼再困也要忍住不要睡。

• 年齿>65岁的心脑血管病、肥美东说念主群：午休时血液流动速率较慢，再加上刚吃完饭会让血液高贵度加多，这两类东说念主午睡会加多中风风险。

二、午睡没睡对，反而会伤身！

午睡可给体魄带来平允的前提是收场，过长技巧的午睡只会带来副作用！

《肥美》期刊上的一项探求指出，最好的午睡技巧为30分钟内。相较于不午睡的东说念主，午睡技巧>30分钟，代谢概括征、高体重的风险会加多41%。午睡小于30分钟的东说念主则莫得代谢健康风险问题，且在血压方面会有更好的推崇。

《欧洲精神病学杂志》上的一项探求指出，高血压患者午睡技巧过长很可能会加多中风的风险。相较于午睡技巧30分钟以内的，午睡技巧31~60分钟的中风风险会加多27%、>60分钟则与风险加多37%有关。

提议逐日午睡的技巧保捏在15~30分钟为宜，睡太久的话容易越睡越累。

因为东说念主在入睡半小时后会参预深寝息阶段，这个时候核心神经也会受到欺压。参预深度寝息后强制醒来，大脑皮质的欺压莫得肃清，会嗅觉头晕目眩、疲顿不胜。

三、午睡有认真，55岁后尤要警惕

对于中老年东说念主来说，午睡愈加需要看重，这几个细节要作念好。

1、罢免“三不要”原则

• 不要饭后就睡

饭后体内多数的血液齐集在胃肠说念进行消化，立时午睡会影响胃肠说念的正常消化，容易导致消化不良、胀气等发生。提议饭后最好休息10~20分钟再午睡，给胃部提供少许休息的技巧。

• 不要趴着睡

趴着睡体魄无法舒展，体内的血液轮回会因此而变得不畅，血管压力也会随之加多。且趴着睡会让颈面部齐受到压迫，技巧长了容易导致挫伤。莫得条目平躺的上班族，提议不错横卧在椅子上昼睡。

• 不要睡太晚

午睡的技巧提议在12~13点之间，逾越15点就别再睡了。不然很容易打乱正常的生物钟，到了晚上会睡不着。

2、看重御寒

跟着气温下落，午睡一定要作念好御寒使命，参预寝息时体魄体温会下落，更容易让冷气入侵导致伤风。

3、律例午睡

午睡应该和夜间寝息相通具有律例性，提议每天午睡的技巧一致，让体魄养成民风。每当到了这个技巧时，体魄会产生当然预见匡助快速入睡。

四、午觉会影响晚上寝息吗？

有的东说念主不睡午觉是牵记影响夜间的寝息，但早就有探求标明了，合理的午睡不会影响到夜间寝息质地。

但补觉的确会影响夜间寝息，如白昼一睡好几个小时，夜间当然会睡不着。失眠导致白昼精神不济，午睡又睡几个小时，形成恶性轮回。

要是熬大夜不得不“回点血”，提议分批次补觉，如白昼中午技巧段小睡20分钟。早上要是的节沐日的话，不错比泛泛多睡一小时，中午再睡20分钟。在夜间不错早点入睡，尽可能补足寝息技巧。

寝息对于健康而言非常伏击，合适的午睡也对健康有平允，但要看重别睡太长技巧哦！以免起到副作用。

参考辛勤：

[1] 《灵魂拷问：到底要不要午睡？》.深圳市龙华区中心病院健康处分科2025-07-01

[2] 《午睡越睡越累，咋回事？》.家庭大夫2025-07-21

[3] 《这些午睡民风很伤身！你中招了吗？》.央视新闻2025-07-13

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